Если вы уже едите здоровую пищу, вам, возможно, потребуется всего лишь внести несколько изменений в свой ежедневный рацион. Но если вы живете на готовых блюдах или покупаете еду на вынос, или у вас есть привычка к чипсам или шоколаду, то пришло время для изменения питания.

Что включает в себя здоровая диета при беременности?

Здоровая диета для беременных означает, что вы получите все питательные вещества, необходимые вам и вашему развивающемуся ребенку.

Вам нужно будет включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты из этих основных групп:

Фрукты и овощи. Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей каждый день, выбирая больше овощей, чем фруктов. Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи отлично подойдут. Соки и коктейли тоже считаются, но они сладкие - даже если они все натуральные - поэтому лучше ограничить количество выпитого.

Крахмалистые продукты. К ним относятся некоторые корнеплоды, такие как картофель и батат, а также цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и киноа. Хлеб, крекеры, макароны и хлопья для завтрака также входят в эту группу. Выбирайте цельнозерновые сорта, когда сможете.

Продукты, богатые белком. К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Старайтесь съедать две или более порций рыбы в неделю, включая, по крайней мере, одну - но не более двух - порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сардины.

Молочные продукты. К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошими источниками кальция. Сорта с низким содержанием жира и сахара являются самыми здоровыми вариантами.

Нужно ли принимать какие-либо витаминные добавки?

Да, рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение первых 12 недель беременности. Это делается для защиты вашего ребенка от дефектов головного и спинного мозга (дефектов нервной трубки), таких как расщепление позвоночника.

Возможно, Вам потребуется принять более высокую суточную дозу фолиевой кислоты (5 мг), если:

У вас или вашего партнера есть дефект нервной трубки.

У вас была предыдущая беременность, на которую повлиял ДНТ.

Ваша семья или семья вашего партнера имеет историю с ДНТ.

У вас целиакия или диабет.

Вы принимаете противоэпилептическое лекарство.

Ваш ИМТ составляет 30 или более.

Если у вас серповидно-клеточная болезнь или талассемия, вы с большей вероятностью можете заболеть анемией во время беременности. Поэтому ваш врач может также рекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты для профилактики и лечения анемии.

Также рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день на протяжении всей беременности. В России может быть трудно получить достаточное количество витамина D из пищи и солнечного света круглый год.

Пока вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, вам не нужно принимать поливитаминные добавки. Если вы хотите принимать мультивитамины, убедитесь, что они сделаны специально для беременных женщин.

Стоит получить рекомендации от вашего врача или акушера, прежде чем покупать дополнительные добавки. Некоторые поливитамины без рецепта могут содержать ретинол, тип витамина А, содержащийся в печени, который может быть токсичным для нерожденных детей. Легко получить безопасный, растительный витамин А из вашего рациона, употребляя в пищу:

Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный перец.

Зеленые листовые овощи, например шпинат.

Желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы.

Ваше тело нуждается в большем количестве железа во время беременности, особенно после 32 недель, когда вам нужно 7 мг в день. Это более чем в пять раз больше, чем вам требовалось до беременности, и объясняет, почему железодефицитная анемия очень распространена во время беременности.

Тем не менее, вы можете получить достаточно, употребляя много продуктов, богатых железом, и не должны принимать добавки с этим элементом. Красное мясо, яйца, фасоль и бобовые, листовые зеленые овощи, хлеб из цельной муки, сухофрукты, орехи и обогащенные злаки - все это хорошие источники железа.

Вам нужно будет принимать дополнительное железо только в том случае, если вам посоветует это врач. И кстати, вы всегда можете расслабиться в лучших онлайн казино от https://rus.gamingcasino.guru без стресса, если выберете список бездепозитных бонусов.

Многие люди имеют низкий уровень йода в своем рационе. Йод - это минерал, который необходим для развития мозга вашего ребенка. Молочные продукты, белая рыба и вареные креветки являются хорошим источником йода. Вам не нужно принимать йодную добавку, просто сделайте все возможное, чтобы включить продукты с йодом в свой рацион.

Нужно ли потреблять больше калорий во время беременности?

Вам не нужны лишние калории в течение первых шести месяцев беременности. Ваше тело умело приспособлено к тому, чтобы справляться с дополнительными требованиями беременности и перерабатывать достаточное количество питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Ваш метаболизм ускоряется, чтобы достигнуть правильного баланса между питанием вашего тела и кормлением вашего ребенка.

В течение последних трех месяцев беременности вам нужно только около 200 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вашему ребенку расти. Например, 200-калорийная закуска это:

Банановый коктейль с одним бананом, полуобезжиренным молоком и обезжиренным йогуртом.

30 г порции каши с полуобезжиренным молоком и десертной ложкой изюма.

Небольшая горсть несоленых, смешанных орехов.

Ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

Пара овсяных лепешек с нежирным сыром или сардинами и помидор.

Две столовые ложки хумуса с половиной питы, морковью и красным перцем палочками.

Это нормально, что ваш аппетит колеблется на протяжении всей беременности. В первые несколько недель беременности ваш аппетит может резко упасть, и вы не сможете нормально питаться, особенно если у вас есть тошнота или рвота. Мягкие, крахмалистые продукты, такие как простые крекеры, могут быть полезны в такой период.

Если вы страдаете от изжоги или чувства тяжести после еды, то вам стоит принимать меньшие, но более частые порции еды вместо стандартных завтрака, обеда и ужина.