Физические нагрузки жизненно необходимы для человека. Восприятие себя и окружающего мира качественно улучшается при занятиях спортом, ведь наш организм не создан для статики, ему необходимо движение. При движении работают все системы организма и развиваются легкие, что обязательно делает человека жизнелюбивым и довольным собой. Физические нагрузки и эмоциональное состояние человека напрямую взаимосвязаны. Если давать организму нужную, хотя бы минимальную, нагрузку, то у вас всегда будет хорошее настроение. Это укрепит здоровье, сделает более красивыми и привлекательными.
Бег – это метод передвижения человека и животных, который выделяется «фазой полета», осуществляется благодаря сложной координационной деятельности конечностей и скелетных мышц.
При беге включаются в теле человека сложные физические и химические механизмы. Токсины перерабатываются и выходят вместе с потовыми выделениями. Конечно же, бег позитивно воздействует на суставы, на центральную нервную систему, на иммунитет.
Клетки организма напитываются кислородом, обмен веществ ускоряется. Отметим, что бег по карману каждому. Он минимально затратен и максимально полезен.
Этапы пробежки:
Разминка. Перед началом каждого физического упражнения необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Следует разогреть мышцы перед тренировкой.
Во время пробежки нельзя изначально растрачивать все силы и тренироваться на износ. Необходимо рассчитать свои возможности и выбрать для себя подходящий темп. Следует обращать внимание на дыхание, чтобы оно было ровным; и дышать «через нос».
Заминка. По окончанию тренировки нужно успокоить и уравновесить все системы организма. Завершите забег растяжкой и дыхательными упражнениями.
Важно, что пробежка благотворно воздействует на умственные способности, так как организм обогащается кислородом, укрепляется дыхательная система. Бег улучшает сон, исчезает беспокойство, пропадает усталость. При помощи бега можно лечить депрессию. Пробежки укрепляют организм, способствуют долголетию. Но стоит помнить, что нагрузки должны быть регулярными. Таким образом, физическая активность будет эффективной, действуемой и вы сможете ощутить явный результат. Нельзя снимать одежду во время или сразу после пробежки, так как вы рискуете из-за резкого изменения температуры замерзнуть и простудиться. Бегать можно в любое время года, также зимой и осенью. Только следует одеться соответствующим образом и выйти за порог дома.
Для чего чаще всего начинают бегать:
Привлекательно выглядеть
Оздоровиться
Похудеть
Стать счастливее (повышается общий тонус)
Релаксация (расслабление)
Привести мысли в порядок
Исследования выявили, что наиболее полезный бег – это бег трусцой (умеренный), который повышает выносливость и тренирует сердце. Спринтерский бег и марафонский требуют больших энергетических затрат и профессиональной подготовки. Такая пробежка является работой на результат.
Наиболее подходящее место для тренировок - это парки или беговые дорожки. Бег по асфальтовой поверхности вреден для суставов.
Оптимальный вариант для пробежек 4-3 дня в неделю. Необходимо достаточно времени для отдыха и восстановления. Самые полезные пробежки утром. В это время воздух наиболее чистый. Также организм просыпается, просыпается и природа вокруг. Вечером же бег может быть вреден по причине того, что организм взбудоражен, что нарушает сон. Если бегать вечером, то за 2 часа до сна. Отметим, что, бегая, нельзя увеличить мышечную массу. Бегуны увеличивают выносливость и поддерживают тонус мышц. Формируется правильное дыхание.
Если вы решили заниматься бегом, то следует себя настроить должным образом, чтобы не оставлять тренировки на пол пути. Следует понимать цели ваших тренировок и обозначить желаемый результат. Это поможет вам в будущем бороться с ленью и апатией и идти к намеченному. Компания для пробежек может очень действенно побудить к занятиям спортом, т.к. бегун чувствует ответственность и обязательства перед другими, что заставляет подняться утром с постели.
Рекомендуется начать тренировки с 10-15 минут и постепенно увеличить до 60 минут. Следует обратить внимание на технику бега. Для начала обувь и одежда должны быть удобными. Желательно, чтобы они вам нравились. Психологи давно изучили, что таким образом позитивнее воспринимается предстоящая работа. Бег напоминает полет, когда бегун зависает в воздухе. Наибольшая нагрузка приходится на позвоночник, тазобедренный сустав, колено и голеностоп. Её можно уменьшить, приземляясь на носок. Но для этого нужны крепкие тренированные мышцы. Поначалу рекомендуется приземляться привычным образом на пятку, а в дальнейшем совершенствовать себя. Следует держать себя прямо при естественном положении позвоночника. За это отвечают мышцы живота, которые нужно тренировать и укреплять. Руки следует согнуть в локтях под прямым углом, кисти рук слегка сжаты. Важно получать удовольствие от пробежки.
Каждый ответственен за себя и свою жизнь. Человек ответственен за состояние своего тела. Занятия спортом необходимы и обязательны. Бег – прекрасная физическая нагрузка, целебная телу и эмоциональному состоянию. Пробежки доступны и просты в исполнении. А сколько позитива, бодрости и тонуса они нам дарят! При беге появляется прилив жизненной энергии, организм оздоровляется и укрепляется. Бег, бесспорно, полезен. Желательно каждому найти для него место в своей жизни.
При поддержке авторов из: https://tvoypulmonolog
