Фитнес с нуля.....

[Ri Sol 0]

Муж дарит мне абонемент в хороший фитнес-клуб. Очень хочу привести фигуру в порядок... Проблема в том, что я больше 10 лет вообще никаких физ.нагрузок не испытывала.. соответственно мышцы у меня отсутствуют как факт а значит, если я резко начну усиленно тренироваться, то просто потом буду по неделе лежать и стонать от боли... подскажите, как бы так плавненько войти в колею???
может быть начать с ходьбы на беговой дорожке или йоги? или еще что-то???

[Ирина84* 0]

Возьмите занятие с личным тренером, он вам поможет и программу напишет и проследит, что бы упражнения правильно выполнялись .

[anastasy 0]

согласна-личный тренер-но это дорого
если вам не важна какая-то конкретная группа мышц, а так просто жир согнать, ну или для здоровья-ходите на групповые занятия-классы, там еще и весело бывает

[Ri Sol 0]

Возьмите занятие с личным тренером, он вам поможет и программу напишет и проследит, что бы упражнения правильно выполнялись

личного тренера думаю мне наверное рано... я хочу похудеть, а не накачать мышцы.. т.е. пока тяжести отменяются))))

если вам не важна какая-то конкретная группа мышц, а так просто жир согнать, ну или для здоровья-ходите на групповые занятия-классы, там еще и весело бывает

вот.. скорее это будет правильнее.. только ведь сейчас так много разных видов занятий.. мне бы что полегче?

[Fortuna** 0]

Я начинала с пилатеса.

[anastasy 0]

Я начинала с пилатеса.

на пилатах особо не напрягаешься, имхо-это на гибкость, растяжку, но не похудеешь
я бы сочетала пилаты с чем-нибудь бегательно-прыгательным, например боди-комбат (кикбоксинг)
на классах обычно дают опции как выполнять упражнение начинающим и как уже опытным

[Fortuna** 0]

на пилатах особо не напрягаешься, имхо-это на гибкость, растяжку, но не похудеешь

 

я похудела
это на мышцы спины и пресса. И мышцы ног я оййй как стала сильно чувствовать.

[Тиффани*** 0]

Я начинала с аквааэробики , потому что ни на что другое моей физической подготовки просто не хватало . Через пару-тройку месяцев стала на кардиотренажерах без фанатизма заниматься -стала худеть ) . От аквы не худела , но мышцы подтянулись немного.

[Ri Sol 0]

я бы сочетала пилаты с чем-нибудь бегательно-прыгательным, например боди-комбат (кикбоксинг)

интересно!!! надо будет разузнать о кикбоксинге

это на мышцы спины и пресса. И мышцы ног я оййй как стала сильно чувствовать.

вот вот... у меня с животом полная беда.. на и спина по бокам тоже жирком обросла(((

 

Я начинала с аквааэробики , потому что ни на что другое моей физической подготовки просто не хватало

я как-то давно ходила на аквааэробику... тоже не заметила сильного эффекта.. но конечно мышцы должны подтягиваться.. но пока все же хочу что-нибудь на суше, так сказать поделать))))

 

а что еще можно поделать одновременно с занятиями?

[Леди Миледи* 0]

я в зале посетила ВСЕ групповые занятия,что бы выбрать,что меня действительно привлекает.Очень понравились занятия на босу и йога. Ну а то что болеть будут мышцы,то это полюбому будет после первой тренеровки,но это ощущение пройдет после третьего раза и уже будете получать от занятий удовольствие. Ну а с чего бы начать....можно и с тренажеров,только берите маленький вес и все....поработайте над правильным выполнением,техникой.... Занятие начинается с кардиоупражнений(например дорожка)потом тренажеры,потом можно сходить на групповое занятие либо закончить опять таки кардиоупражнениями ,например велотренажер.

[Julit 0]

личного тренера думаю мне наверное рано... я хочу похудеть, а не накачать мышцы.. т.е. пока тяжести отменяются))))

 

 

 

А почему вы решили, что личный тренер занимается только накачиванием мышц? Я пришла в зал и сразу пошла к тренеру, обозначила проблему - я хотела похудеть и кое-где привести мышцы в тонус. Наращивание мышечной массы для меня тоже не было актуально. Мне тренер разработал специальную программу по питанию. Познакомил с тренажерами, которые мне нужны и показал те, к которым вообще подходить не надо. Объяснил как правильно выполнять упражнения, сколько подходов, поскольку раз. В общем все наши занятия были расчитаны именно под мой запрос и мои проблемы. Я брала 10 занятий. Но были вариианты пяти, трех и даже одного. Девчонки брали меньшее кол-во. Тоже остались довольны. Потому что можно год ходить и не достигнуть никакого результата, а можно через два месяца увидеть реальные плоды своих трудов

[gorincha** 0]

согласна, что с инструктором проблема решиться быстрее.............
плавание- долгий, но очень щадящий вариант для достижения нужной формы- советую!.....
кардиозал!...
из групповых- степ, боди-комбат, RPM (вело), ABS- пресс, ABL- тренировка нижних конечностей (ноги+пресс)...
тренажерный зал, но с инструктором, который разработает для вас индивидуальную тренировку....

[elfoon 0]

КОгда пришла первый раз в зал, то я вообще в шоке была..
хорошо тренер сам меня нашел и начал со мной работать - я реально подтянула все мышцы, схуднула..
И я поняла для себя, что сама бы точно такого результата не добилась - потому что все таки эти тренажеры - не женское дело.. Надо правильно все эти упражнения делать, правильно подбирать нагрузку.. и т.д. и результат, конечно, не быстрый.. У меня был через 3 мес.
И еще главное регулярность! и хороший тренер, который и поддержит и заставит делать! у меня мышцы всегда болели после занятий
от айробики и всего такого мне тренер говорил нереально похудеть сильно - потому что это аэробные нагрузки.. но для начала самое то!

[Julit 0]

КОгда пришла первый раз в зал, то я вообще в шоке была..
хорошо тренер сам меня нашел и начал со мной работать - я реально подтянула все мышцы, схуднула..
И я поняла для себя, что сама бы точно такого результата не добилась - потому что все таки эти тренажеры - не женское дело.. Надо правильно все эти упражнения делать, правильно подбирать нагрузку.. и т.д. и результат, конечно, не быстрый.. У меня был через 3 мес.
И еще главное регулярность! и хороший тренер, который и поддержит и заставит делать! у меня мышцы всегда болели после занятий
от айробики и всего такого мне тренер говорил нереально похудеть сильно - потому что это аэробные нагрузки.. но для начала самое то!

 

Вот абсолютно согласна!!!

[*Рассветная* 0]

Мне тренер показал общий набор упражнений на тренажерах, правда того количества повторений что он запосил в первый раз мне было слабо, но сейчас (3 неделя пошла занятий через день) я делаю их спокойно. Начинать лучше с беговой дорожки (у меня получается 20мин на ней в начале и в конце занятия, в сумме на 500 ккал пока), потом разминка на разогрев и растяжку мышц (подбирала себе индивидуально), потом идут тренажеры (руки, спина, пресс, ноги). Вот примерно такой комплекс я сама себе определила, по времени около полутора часов занимает, но я совершеннейший новичок и никогда ничем не занималась, так что начала с самого простого, чтобы организм начал привыкать