Веснушка*
Прелесть

Я не знаю. Я утром что ем, что не ем, вечером все равно или есть захочу или не захочу - абсолютно никакой тенденции. Точно так же, как наевшись на ночь я могу проснуться жуть какой голодной, а уснув с ноющим от голода животом - потом не хотеть есть до самого вечера )) Никакой логики, которые обещают адепты здорового питания, у меня так и не нарисовалось, хотя типа по режиму питаюсь и примерно одним и тем же. Голоду плевать - приходит, когда ему надо, а не когда положено по всяким книгам ((((

Ян, не лишай меня последней капли веры в логику))))

Я по вечерам " мету " всю жизнь, утром есть не хочется.
Стараюсь мести с умом.

Тут всякие страсти про фрукты и " углеводы".
Давай, попробуем разобраться .
Пирамиду пищевую примерно знаешь? Пятнашки те же...
Раскидать это по всему дню или смести вечером- без разницы.
Что плохо: если легкие углеводы поедены, то жрать хочется ужасно часа через полтора, а то и раньше.

Юльке запрещено на тренировку носить подстлащенные воды и соки, потому что за три часа тренировки можно в обморок упасть на сладкой воде.
Никаких фруктов.
Перед тренировкой - хлеб с мясом, овощ типа огурца . горсть орехов и шоколадных гранул, творог.
Во время тренировки- тяжелые углеводы типа отрубных крекеров, несладкого печенья с изюмом, яблоко, кварк- полужидкий творог.
После тренировки- сладкое. Банан, фруктовое пюре, шоколадные гранулы с орехами- горсть смеси.

Это кроме завтрака, обеда и ужина)))
Это способ питания при больших физических нагрузках, для наращивания мышц и профилиактики травм. В принципе, если днем мотаешься и некогда пообедать- это без тренировок хорошо.

В завтрак -обед- и ужин еда балансируется не по углеводам, а по белку.
Если высокое содержание белка, углеводов хочется меньше- и жор с ними не приходит.
Я например, не могу съесть булку, яблоко или печеньку когда голодная- будут боли из- за поджелудочной.
Мясо вареное, сосиска, рыбы кусок или кусок сыра с хлебом- отлично, живем дальше.
Если у тебя есть нарушения в работе поджелудочной железы, этот самый жор и чувство голода приходят и мучают, падает сахар в крови, я бываю в ярости от голода, начинаю суетиться и орать. Это не голод.
Это кишки, грубо говоря. И от количества съеденного в завтрак оно не зависит. Стакан молока это или каша с яйцом- неважно .
Голодаю спокойно, если не было легких углеводов.
Молоко, творог, яйца очень быстро убирают этот жор.
Стакан чая с сахаром доведут до убийства часов в двенадцать дня.

Жирная рыба типа макрели или лосося.
Просто кусок мяса.
Это в каждый прием пищи, плюс отваренные овощи.
Это основная масса еды, крахмалистых продуктов минимум, чашка в день на все: рис, хлеб или макароны, картошку.
На эту чашку пропорционально две - три чашки волокнистых овощей типа баклажанов, капусты, тыквы.
Остальное как влезет. Поверь, влезает мало)))

Кусочничать в принципе неплохо, но не чаем с печенькой. А вот как у юльки...Никакой аппетит никуда не перебивается.
Просто кусочничать лучше тем, что медленно высвобождает глюкозу в кровь и не вызывает всплеска инсулина. Инсулиновый цикл длится примерно два часа. Съела- всплеск- кайф- тоска- жор.

Я на юльке проводила опыт. Если в нашу сладкоежку вкатить сначала горсть риса и кусок рыбы с кулак, она отказывается от десерта.
" я неголодная".
Если дать орехи или огурец перед ужином- съест ужин.Но меньше чем обычно. Десерт тоже побоку.

Если дать мааленький сладкий творожок или печенье- все, ужина не будет. Но будут скачки по дому и вопли через час, вывернут ящик со сладостями. И-требование десерта . Жор не останавливается.

У меня есть " жоровые " продукты, которые снимают тревожный поиск чего бы там такое утоптать.
Кимчи - из холодильника, прямо из банки)))
Сало с черным хлебом
Печень трески в масле
Сушеные груши или хурма
Татарская пастила
Полупрожаренная печенка ( знаю, это атас , но хоть куриная... Прет от любой)

Делается быстрый бросок, все разбегаются... Выходишь такая равнодушная... Можете убирать свой торт.

Муж у меня так ест натто. Но это оочень на любителя.

Таня, ты зануда в лучшем смысле
Вечером попробую вникнуть

Попробуй сбалансировать еду по белкам, особенно аминокислотам триптофану и тирозину.
Это печенка, сыр , витаминные добавки с витамином С( высокие дозы)
Можно в магазине спортивного питания купить банку L триптофана.
И посмотри что с жором будет.
По идее, должно " не хотеться". Тортик, я тебя не хочу, и тебя, колбаска.