Жители крупных городов страдают от переутомления, некачественного питания и постоянных стрессов. Перечисленные проблемы нарушают режим отдыха. Заметно падает иммунитет, и развиваются расстройства нервной системы. Краткосрочный отдых после обеда не приводит к желаемому результату. Хроническая усталость негативно влияет на продуктивность труда и общее самочувствие.

Большую ошибку совершают люди, которые начинают принимать снотворные вещества. В этом случае вам угрожает зависимость и расстройство работы вестибулярного аппарата. Только опытный психолог способен вернуть здоровый сон с помощью проверенных наработок. Во время приема специалист соберет анамнез и попытается найти первопричину проблемы.

Лучшие методики борьбы с бессонницей

За два часа до запланированного ночного отдыха нужно отказаться от использования мобильных устройств, компьютеров и разнообразных гаджетов. Категорически запрещено смотреть по телевизору новости или кровавые триллеры. Свободное время лучше провести вместе с любимой книгой в бумажном формате.  

Если вас мучает бесконечный поток мыслей, нужно сделать несколько заметок. Возьмите бумажный лист и кратко изложите свои тревоги. Вы увидите довольно короткий список, преимущественно состоящий из мелких претензий к членам семьи. Проблемы покажутся совсем незначительными по сравнению с трудностями, которые переживают многие люди.

С особым вниманием психологи советуют подходить к приготовлению постели. Место будущего сна должно быть максимально комфортным. Тщательно перебейте подушку, расправьте простынь и выберите одеяло с учетом температуры воздуха в помещении. Расположившись на кровати, постарайтесь избавиться от обдумывания планов. Представьте, что вы медленно парите в безвоздушном пространстве. Сон не заставит себя долго ждать.

Простые дыхательные упражнения в горизонтальном положении моментально снимают нервное напряжение. Контролируйте движение грудной клетки во время аритмичных процедур. Чередуйте глубокие и поверхностные вдохи.

Психологи рекомендуют строго придерживаться установленного распорядка дня с отклонением не более чем на 15-20 минут. В этом случае организм привыкнет к исключительно ночному 8-часовому отдыху.