а в школе обедом не кормят что ли? без обеда не хорошо, после завтрака до пол 5 не есть это совсем плохо для ребенка. Особенно, если это бассейн. НАдо как то придумать вам чтобы ее покормить.

Привет
перед тренировкой можно бананом перекусить - от него на желудке тяжело не будет, а энергию даст для занятия.
А вот после бы желательно покушать хорошо белковую пищу - мяско, рыбка с овощами-макаронами

Slonya
обед есть, но мы не успеем тогда в басс уроки заканчиваются в 13.20, если б они сразу шли обедать- мы успевали бы... но они собираааааются, стоятся и тп... в общем из столовой выходят в 14.10 ток- а у нас 4 дня в неделю в 14.00 надо быть на занятиях в других местах((

Если с учителем контакт налажен, то может попросить, чтоб её отпускали в столовую первой? а остальные пусть троятся, собираются.
Она же не будет бегать по школе и хулиганить.

Olushka_iv**

Если с учителем контакт налажен, то может попросить, чтоб её отпускали в столовую первой? а остальные пусть троятся, собираются.

вообще считается нельзя за час до и после тренировки. Но когда у нас вот такие сложности со временем я стараюсь ДО дать что-то не плотное. Йогурт, или вот да, банан. После сын пьет много и просит поесть иногда. Беру с собой яблоко, барни (на лед брала бутеры с чаем, но тренер ругала). Вообщем на перекусах. А дома уже кормлю белковой.
Просто это нагрузка на сердце как я понимаю

(У наших первоклашек обед после четвертого урока, а один день в неделю есть пятый и это физра. Те дети кто обедает потом по вечерам на животы жаловались)

Женьк, мы брали йогурты в бутылках, бананы, бутеры редко (в основном бутеры после тренировки -после басика оооочень хочется есть), а еще классно в термосе чай брать сладкий..и с бутером..)) пока мама тебя сушит

до тренировки за час. перед последним уроком пусть перекусывает что-то.
если прямо за полчаса что-то съесть серьезней, чем яблоко -- будет тяжело.
ну и после тренировки. по-хорошему, тоже через час. но сразу можно сладкий чай или морс.

булки, пока голову сушат -- это перебор.

Жень, я вот за себя скажу,когда у меня были адовые тренировки по плаванию,я так же из школы гнала в бассейн.так вот без зазрения совести перед последним уроком ела то,что мне мама давала с собой. На полный желудок не очень хорошо тренироваться.за час бы ей поесть...
и да,спорт дисциплинирует,это факт.
после тренировки в термосе был чай и изредка бутер\сосиска\котлета,когда в школе не успевала поесть.чаще фрукт и до дома уже ехала

Я своим всегда банан выдаю после бассейна, пока сушатся.
По себе помню, когда в детстве ходила плавать, что прям в раздевалке с девчонками сидя в полотенцах торопливо точили бутерброды - оооочень есть хотелось. Не представляю, как еще час после ждать...

До тренировки любые легкие углеводы: яблоко-банан, бутерброд, немного макарон, каша. После тренировки белковое: яйцо, котлета, творог, йогурт. После тренировки белковая еда способствует развитию мышечной ткани. А если не есть до тренировки, не на чем будет тренироваться - вся система пустая! Так что час до-после это для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, но качеству тренировок и приросту мышц оно никак не способствует.

А если не есть до тренировки, не на чем будет тренироваться - вся система пустая! Так что час до-после это для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, но качеству тренировок и приросту мышц оно никак не способствует.

тут замешана физиология ЖКТ.
после еды мало того, что наполненный желудок мешает заниматься (может быть тошнота и изжога), но и кровь концентрируется в том же месте, поэтому при физической нагрузке на полный желудок, сердцу приходится с бОльшим усилием работать, чтоб снабдить кислородом все ткани, а не только желудок. появляется одышка и тахикардия.
после же тренировки - обратный механизм -- кровь в мышцах, поэтому съеденная сразу же еда рискует лечь тяжелым комом и быть плохо переваренной. особено касается дрожжевой пищи.
стабилизируется организм как раз в течение часа. отсюда и такие рекомендации спортсменов и врачей.

кто специально хочет похудеть, тот после тренировки вообще не ест 4 часа и больше (спать ложится и до утра), выпив только пустого чая или воды.
а для роста мышц как раз нужны белки через час -- что они нормально усвоились, а не сгнили, вызвав газообразование.

Djuna**, я не буду с вами спорить. Это российский взгляд на вещи, на западе от этого ушли.
Вот пара ссылок на англ. на эту тему:
Вашингтон пост первая статья, августа этого года http://articles.washingtonpost.com/2013-08...n-carbohydrates
И графический сайт, там можно и без перевода догадаться: http://greatist.com/health/complete-guide-...ion-infographic

Научных статей я за пять минут не нашла, а посвящать этому больше времени мне лениво. Я ж не собираюсь кого-то переубеждать.
Но то что я написала имеет под собой теорию, оно не с потолка взято.

Бегло просмотрев ссылки, я поняла, что речь идет о питании за 30-60 мин до тренировки и через 30-60 мин после тренировки, а не о том, чтобы сразу в раздевалке есть.

В России, как я поняла, принято считать 60-90 мин до и после тренировки.

Лично у нас получается где-то час (он как раз нам нужен, чтобы добраться до дома, переодеться, разогреть еду; аналогично перед занятиями - доехать, переодеться). 30 мин никак не получается, не будешь же на улице котлету жевать .

ОбезьЯнка**

До тренировки любые легкие углеводы: яблоко-банан, бутерброд, немного макарон, каша. После тренировки белковое: яйцо, котлета, творог, йогурт. После тренировки белковая еда способствует развитию мышечной ткани. А если не есть до тренировки, не на чем будет тренироваться - вся система пустая! Так что час до-после это для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, но качеству тренировок и приросту мышц оно никак не способствует.

Научных статей я за пять минут не нашла, а посвящать этому больше времени мне лениво. Я ж не собираюсь кого-то переубеждать. smile.gif
Но то что я написала имеет под собой теорию, оно не с потолка взято.

Альба*

Бегло просмотрев ссылки, я поняла, что речь идет о питании за 30-60 мин до тренировки и через 30-60 мин после тренировки, а не о том, чтобы сразу в раздевалке есть.

В России, как я поняла, принято считать 60-90 мин до и после тренировки.

Лично у нас получается где-то час (он как раз нам нужен, чтобы добраться до дома, переодеться, разогреть еду; аналогично перед занятиями - доехать, переодеться). 30 мин никак не получается, не будешь же на улице котлету жевать smile.gif.

у нас как раз получается полчаса перед. если есть после уроков сразу. и минут за 15 если есть уже там.
или перед последним уроком обедать.

и про после - я не вижу проблемы доехать до дома и поесть. булки нам точно не нужны. но вопрос о еде после тренировки возникает из первого- т.к. не получается полноценного обеда- то можно ли/нужно ли кормить сразу после тренировки или уже дома.

bobok**

Я своим всегда банан выдаю после бассейна, пока сушатся.
По себе помню, когда в детстве ходила плавать, что прям в раздевалке с девчонками сидя в полотенцах торопливо точили бутерброды - оооочень есть хотелось. Не представляю, как еще час после ждать...

Жень, я вот за себя скажу,когда у меня были адовые тренировки по плаванию

так вот без зазрения совести перед последним уроком ела то,что мне мама давала с собой.

Djuna**

до тренировки за час. перед последним уроком пусть перекусывает что-то.
если прямо за полчаса что-то съесть серьезней, чем яблоко -- будет тяжело.
ну и после тренировки. по-хорошему, тоже через час. но сразу можно сладкий чай или морс.

Женьк, мы брали йогурты в бутылках, бананы, бутеры редко (в основном бутеры после тренировки -после басика оооочень хочется есть), а еще классно в термосе чай брать сладкий..и с бутером..)) пока мама тебя сушит biggrin.gif

перед бассейном я даю орешки и изюм, они не занимают много места в желудке и заниматься не трудно, но при этом довольно питательные и дают много энергии, ребеенок меньше мерзнет в воде.
После плавания, учитывая, как ты говоришь, животик, я бы не стала давать булочки или что то сдобное, я бы дала какие то овощи и белок (мясо курицы, рыбку)

Совесть****, спасибо.

Сладкое вам точно не надо. Оно только гипогликемию (низкий сахар в крови) даст через какое-то время. Лучше дать что-то "медленное", с низким гликемическим индексом. Бутерброд с сыром из полнозернового хлеба, к примеру.

Жень, перед бассиком( прямо перед плаванием) лучше не есть, плавать трудно будет и тяжко. Может, если совсем не получается обедать, на переменке перед последним уроком Маша съедать что-то - банан, яблоко,несколько орешков, к примеру, они питательные очень.
А после можно бутербродик какой? я брала Степе, после бассика дико хочется есть, даже если ты только поел перед.
Я делала хлеб+колбаса(или сыр)+огурчик. Он 2 уплетал только так. И желательно сразу дать, в первые 30 минут после тренировки, все как раз пойдет на построение мышечной массы, а не отложится.

я считаю, глупой теорию о том, что нельзя есть час дикость же. Всем давно известно, чтоб похудеть надо есть...просто надо качественно кушать, а не булки хотела предложить ей пить молоко после тренировки..но тебе носить, наверное, тяжко будет....

а почему все пишут про сладкие чай и морс?

Оно только гипогликемию (низкий сахар в крови) даст через какое-то время.

До тренировки любые легкие углеводы: яблоко-банан, бутерброд, немного макарон, каша. После тренировки белковое: яйцо, котлета, творог, йогурт. После тренировки белковая еда способствует развитию мышечной ткани. А если не есть до тренировки, не на чем будет тренироваться - вся система пустая! Так что час до-после это для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, но качеству тренировок и приросту мышц оно никак не способствует.

хлеб+колбаса

колбасу в топку!!!

неее....колбасака хорошо    но не всем, да)