Как вернуть форму после родов

Беременность и роды - это особенный физиологический и психологический процесс. Во время беременности все тело женщины настраивается на вынашивание малыша - в теле формируется “детское место”, начинают откладываться жировые запасы, призванные обеспечивать тело энергией, а также удерживать растущий день ото дня живот, задерживается жидкость из-за изменения гормонального фона.

О том, как убрать живот после родов расскажет Елена Кален, автор и ведущая марафона похудения “Красивые привычки - Красивое тело”

Как уходит вес после рождения ребенка

После рождения ребенка вес молодой мамочки сразу уменьшается на несколько килограммов - вес самого малыша, плаценты, а также выходит лишняя жидкость. Но жировые запасы лишнего веса, обычно, уходят в течение года.

Однако есть причины, из-за которых не удается похудеть после родов:

- если у мамочки и до родов был лишний вес, а значит на то есть психологические причины, которые важно проработать для снижения веса;
- во время беременности формируется привычка есть большее количество пищи, и эта привычка может укорениться;
- если есть гормональные нарушения;
- если физическая активность низкая;
- если имеет место дефицит сна и отдыха.

Такое разное похудение: когда можно начинать худеть и какой способ выбрать

Когда девушка после родов сталкивается с проблемой снижения веса, первое, что возникает в сознании - сесть на жесткую диету: ограничить себя в каких-либо продуктах, либо в количестве пищи. Однако, это не самый экологичный способ, поскольку таким образом молодая мамочка ограничивает себя в питательных веществах, и малыша, если кормит грудью. Это чревато серьезными последствиями для обоих.

Кроме использования жестких диет девушки нередко считают, что интенсивные физические нагрузки помогут снизить вес. Однако, и здесь есть свои нюансы. И без того уставшая мамочка увеличивает свои энергозатраты, что вызывает желание есть большее количество пищи. Усталость и недосыпы только усиливаются изнуряющими физическими нагрузками, что ведет к срывам, желанию есть еще больше еды, потере настроения, апатии и другим неблагоприятным последствиям.

Самое лучшее, что можно сделать для себя и малыша - научиться слушать и слышать свое тело, выбирать необходимые организму продукты, а также есть столько пищи, сколько организм просит, формируя правильные пищевые привычки - видеть в еде источник энергии и питательных веществ, а не способ решения эмоциональных проблем. Об этом мой марафон “Красивые привычки - красивое тело”. Научиться интуитивному питанию можно и во время, и после беременности. В таких случаях я даю участницам, у которых не получается похудеть после родов самостоятельно, индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности.

В первые два месяца после родов устанавливается лактация. В это время необходимо питаться так, как Вам хочется, с учетом рекомендаций педиатра, наблюдающего Вашего малыша.
После того, как лактация установится, можно приступать к снижению веса. Главное правило безопасного похудения - начать прислушиваться к сигналам своего тела, и есть тогда, когда ощущается голод и до момента его утоления. А когда голод утолен, необходимо съесть еще “немного” для молока. Размер этого “немного” определяется опытным путем - одновременно должно выполняться два условия:
- молока должно быть достаточно для малыша. Об этом Вам скажут количество мочеиспусканий и стула у ребенка, а также его здоровье, хорошее настроение и прибавка веса и роста;
- вес должен снижаться.
Возможно, в первые месяцы снижение веса не будет быстрым, но при таком питании оно обязательно будет.

Также важно принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий все необходимые минералы, аминокислоты и витамины. Кроме этого желательно, чтобы в рационе присутствовало растительное нерафинированное масло. Оно восполняет недостаток незаменимых жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Физические нагрузки можно включать в свою ежедневную деятельность после разрешения Вашего врача. Но уже сразу после родов хорошо чаще бывать на свежем воздухе, выходить на прогулки с коляской. Это будет полезно и Вам и малышу.

Я желаю Вам и Вашему малышу здоровья, прекрасного самочувствия, гармонии, красоты и успехов!

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор собственной методики снижения веса «Красивые привычки — Красивое тело».