Спорт После Родов. Когда Начинать

[maldiv08 0]

НАШЛА НЕСКОЛКО ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ РОДОВ:

 

Упражнение 1. Лягте на спину, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по поверхности пола.

 

Упражнение 2. Лягте на спину, после чего, в этом положении начинайте поднимать и опускать таз. Вверх – вдох, вниз – выдох.

 

Упражнение 3. Находясь в положении сидя, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Повторите это упражнение три-четыре раза.

 

Упражнение 4. Отлично подходит для домашнего фитнеса молодых мам упражнение «велосипед».

 

Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Из этого положения отводите по очереди каждую ногу назад и выпрямляйте ее.

 

Упражнение 6. Лягте на спину, руки сцепите в замок за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.

 

Упражнение 7. Лягте на спину. На выдохе подтягивайте колени к животу, а на вдохе выпрямляйте их.

 

Упражнение 8. Лягте на спину и делайте ногами упражнение «ножницы».

 

Упражнение 9. Лежа на спине, подтяните ноги к животу, после чего, выпрямите их и разведите в стороны.

 

Упражнение 10. Лягте на бок и выполняйте махи ногами. Когда отработаете одну ногу, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой

[Lesёna 0]

Во время ГВ не советуют сильные нагрузки. Все зависит от комплекса занятий.

[tillottama* 0]

Гимнастику мне практически прописали. Естественно нельзя тяжести и тому подобное, но определенные упражнения начала делать на 5-й день (при ЕР естественно)

[marrrina 0]

пресс начала качать через два месяца, а через 11мес начала ходить в тренажерный зал

[Bruk* 0]

Начала качать пресс и активно заниматься, через два месяца после родов