Развиваем гибкость.

[женя 0]

ПРАВИЛЬНО, ВЕРОН! Нет пределу совершенству. Вначале ты рассправишься с последними 3-мя кг и и поставишь другую цель.Например, шпагат, как ты говоришь, а потом и еще что-нибудь захочешь. Я вот, например, хочу заиметь гибкость во всем теле, не как, конечно у йог, но , чтобы тело было послушно тебе и ты бы им владела в совершенстве. Я сейчас тоже работаю над шпагатом и мой метод очень необычный, даюший сохранить шпагат на всю жизнь, а не на время. Потому что по старому методу я занималась и садилась на поперечный., но в институте йог один стал нас учить по-другому. Так что это балее круче метод. Если хочешь, то могу как-то объяснить. Хотя сложновато будет. Но вот, например, в чате , объяснила Женечке, как нужно отжиматься. Она туту же отжималась, а потом писала, что и как поняла. Так и пришли к единому мнению.

[Верон** 0]

давай, рассказывай, а то у меня только воспоминания из спортивной школы!
К тому же может всем будет интересно!

[женя 0]

Вначале я расскажу о предупреждение, которые надо соблюдать , если, кто хочет заняться растяжкой ног.
1 перед выполнением нужно освободить мочевой пузырь.
2 Упр препочтительно выполнять на пустой желудок.После легкой еды пройти должно -час, после плотной- не менее 4-х. а спустя окончания упр поесть можно через 30 мин.
4 Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Я выбрала вечер, когда малыш спит. Вечером тело более податливое и упражнения выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Но утренние занятия способствуют, как сама понимаешь, взбадриванию. И еще меня вечером все же эти упр-ия успокаивают.
5 заниматься в чистом и проветренном помещение.
6 На пол положить сложенное одеяло.
7 ВО ВРЕМЯ УПР-ИЙ НЕ ДОЛЖНО ОЩУЩАТЬСЯ НИКАКИХ ЗАЖИМОВ ЛИЦА, ЧЕРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ СПИНЫ , ШЕИ, ГОЛОВЫ.
8Самое важное дышать. Глубокий вдох и постепенно выпускаешь воздух, когда сгибаешься ближе к ноге.
9 Не задерживать дыхания при позах.
10 После окончания упр ложиться в позу эмбриона и отдыхать!
Все эти пункты очень важны! Вначале прочти их. Когда будешь готова заниматься, скажи.

[Верон** 0]

Я готова, ой там столько есть не надо, я наверное сброшу последние 3 добеременные кг!

[женя 0]

Да, именно! Это уж точно, что сбросишь!
Начинаем 24 февраля с вечера. Но вначале прочитаешь, потом пару упр попробуешь и напишешь., что не понятно, что понятно. И какие ощущения. Договорились?

[Птица* 0]

Ой, а о каких упражнениях вы тут гутарите? А я? А мне? Я тож хочу!!!!! И я готова

[женя 0]

Ну, я вижу, кто-то еще к нам присоединился?!
Ну, что вы, готовы?
Итак, начнем. Вы выполнили те предупреждения, о которых я писала?
Если , да, то вначале, хоть и расстяжка ног, но начнем с шее
Встали на ширине плеч и круговые вращения, потом вправо, влево, вообщем, кто как умеет. Из кассеты Синди Круфорд можете взять, я знаю , что там.
Далее плечивой пояс,тоже вращения рук и поднимайте плечи к ушам.
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ! Встаете на ширине плеч , не много сгибаете колени поднимаете руки вверх, они прижаты( руки) получаются как бы к ушам. И ВОТ ЧТО: Тянетесь ладошками, пальцами вверх, а таз вниз(получается, что попа немного выпячивается ) как будто у вас к попе грузик прицеплен. Вы должны ощущать Там где поясница или копчик должны ощущения появиться напряжения.И прям представляйте, как этот грузик вашу попу к низу тянет. ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.Но это лишь поверностно. А теперь как точно!
Вот как бы объяснить то поточнее? Когда. короче, вы становитесь на ширене плеч и сразу сгибаете ноги в коленях, то при поднятии рук, а они должны выглядеть( ваши локти), как натянутые струны.При всем при этом вам следует сделать глубокий вдох носом, А ВОТ ПРИ ВЫДОХЕ опустить таз и тянуть его вниз с" грузом" Стоять в позе полминутки, потом с этим же грузом вращаете попой, как будто тесто слизываете с кастрюли Амплитуда становиться все больше и больше.. и в обратную сторону. Не забывайте, что при грузе у вас руки все же тянуться вверх.
Далее! Из позы не выходите! Теперь правая рука плавно опускается вниз, а вот левая идет в противоположную сторону., т.е вправо. И что получается? Вы сгибаетесь в талии из-за того,что ваша правая рука идет вниз, а левая тянется в правую сторону.Левая рука находиться над головой. Вот так простойте, как можно дольше.Ладонь левой руки ЧЕТКО лежит ладошкой вниз параллельно полу, а другая рука тоже вытянута , как струна, но ладонь и пальчики тянутся вниз и четко прижата к правой ноге. ТЕПЕРЬ переходим в нашу изначальную позу, где руки прямо смотрят вверх и меняем тем же образом сторону и соответственно и руки смотрят теперь уже наоборот. В каждую сторону нужно хотя бы минуту простоять. Если не можете( на первый раз, конечно, меньше можно). А если минуты мало, стойте больше. Короче, пока уже не почувствуйте, что не можете.
ВЕРОН и ПТИЦА! Я, конечно, могу и дальше продолжать, но мне нужно понимать, а вы понимаете, что я пишу? :rupor: На понятном ли я языке говорю? А то дойдет дело до расстяжки ног, а вы меня оказывается и не понимаете. И начнется муть.Ведь дело-то не простое, а уж по описаниям выполнять тем более и потом все же, какое бы не было упражнение, а все таки ваше здоровье и организм затрагивается. Может вам нельзя такие упр делать? А я именно о статике говорю и вот о таких упражнениях.
Жду, что скажите. ПОПРОБУЙТЕ И ОТВЕТЬТЕ.

[Анюточка* 0]

Спортзал на дому под руководством Жени!! Молодцы! Я с вами!

[Верон** 0]

Так,обьясняю как я поняла: вытягиваемя,как бедто к противоположним концам туловища приделаны веревкии за них тянут в разные стороны(у меня жудко болит поясница от этого) потом наклон в сторону, опять же растягиваемся так?

[женя 0]

Верон,можно сказать итак. но вот с поясницей не должно быть никаких БОЛЕЙ!. Может усердно стараешься? ВСЕ по проще и поплавней! Тянешься,но не значит, что разрываешься . Представь, кстати, что не тебя тянут, а ты тянешься, например, к окну, если твоя рука туда смотрит.(это я о сторонах) И ЕЩЕ! Тянешься до определенного придела! Чувствуешь придел и ДАЛЬШЕ НЕ ТЯНЕШЬСЯ! ПРОБУЙ! Жду нового ощущения. Тянуть должы бока, хотя бы косые мыщцы живота, но не поясница! А. если ты тянешься к верху,то там совсем немного стоишь в позе, поэтому не должно!
Кстати, поясница до сих пор болит? Или тока при упр-ии?Ты расстягиваться -то не спеши! Это лишь разогрев тела. Вообщем, не сдавайся!Если есть боли в чем-то, придающие нериятность, то не занимайся дальше, пока не исчезнут окончательно !

[Верон** 0]

Наверное, болит от того, что я привыкла ходить отклячив попу

[женя 0]

Верон! Да как дальше-то? Получается че?

[Верон** 0]

Ну вроде да, только поясница,болит,и позвоночник хркстит, ахвы кости, мои кости.....
Да! еще песок сыпется.

[женя 0]

Так что дальше будем делать? Продолжать или нет? ты как сама считаешь,по ощущениям и состоянию твоих костей,позвоночника, поясницы и песка ?

[Верон** 0]

Продолжаем