Период после рождения ребенка — это время колоссальной перестройки женского организма. Гормональные качели, бессонные ночи и процесс лактации истощают внутренние ресурсы, что практически мгновенно отражается на внешности. Молодые мамы часто сталкиваются с выпадением волос, сухостью кожи, ломкостью ногтей и хронической усталостью. Желание как можно быстрее вернуть себе цветущий вид и дородовую форму вполне естественно, однако подход к выбору помощников в виде витаминов и БАДов должен быть максимально осторожным, особенно если женщина кормит грудью. Главный принцип здесь — «не навреди», причем как себе, так и малышу, который получает вещества через молоко.

В стремлении восстановиться женщины часто обращают внимание на специализированные продукты. И хотя качественное спортивное питание традиционно ассоциируется с тренажерным залом, оно может стать отличным подспорьем и в декрете. Например, чистый протеин помогает добирать норму белка, необходимую для упругости кожи и восстановления тканей, когда времени на готовку полноценного обеда просто нет. Однако молодой маме необходимо тщательно фильтровать составы: многие комплексы для похудения или активного спорта содержат кофеин, гуарану и другие стимуляторы, которые категорически запрещены при грудном вскармливании, так как могут вызвать перевозбуждение нервной системы у ребенка.

Основу программы восстановления красоты должна составлять база из витаминов и добавок, закрывающая дефициты, возникшие во время беременности. Выпадение волос, которое пугает многих мам на 3–4 месяце после родов, часто связано не только с падением уровня эстрогенов, но и с нехваткой железа (ферритина). Бледность и сухость кожи могут сигнализировать о дефиците жирных кислот и витаминов группы B. Поэтому, прежде чем скупать все баночки с надписью «Beauty», желательно сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом. Хаотичный прием добавок может привести к аллергическим реакциям у младенца или гипервитаминозу у мамы.

Тем не менее, существует список нутриентов, которые считаются условно безопасными и наиболее эффективными для поддержания красоты и здоровья в послеродовой период:

• Омега-3 жирные кислоты. Настоящий маст-хэв. Они борются с послеродовой депрессией, увлажняют кожу изнутри, уменьшая шелушения, и способствуют нормализации гормонального фона. Для ребенка они также полезны, так как участвуют в развитии мозга.
• Витамин D3. Необходим для усвоения кальция (здоровье зубов и костей мамы) и поддержания иммунитета. Его дефицит часто провоцирует усталость и плохое настроение.
• Кальций. Во время лактации организм вымывает кальций из костей матери для молока. Дополнительный прием поможет сохранить здоровье зубов и прочность ногтей.
• Биотин и витамины группы B. Ключевые элементы для борьбы с «волосопадом». Они укрепляют луковицы и улучшают структуру волос, возвращая им блеск.
• Коллаген (с осторожностью). Помогает подтянуть кожу на животе и улучшить ее тургор. При ГВ лучше выбирать чистый гидролизованный коллаген без добавок и ароматизаторов, предварительно обсудив это с педиатром.
• Лецитин. Полезен для нервной системы мамы (помогает бороться со стрессом) и улучшает отток молока, предотвращая застои (лактостаз).

Важный нюанс приема добавок для молодых мам — это время и дозировка. Мультивитаминные комплексы лучше принимать утром после еды, чтобы минимизировать риск тошноты и обеспечить заряд энергии на день. Если вы вводите новый продукт, делайте это постепенно, наблюдая за реакцией ребенка: нет ли высыпаний на коже или изменений в поведении (колики, беспокойство). Если реакция есть, прием следует немедленно прекратить. Также стоит избегать добавок с яркими искусственными красителями и агрессивными ароматизаторами — чем проще и чище состав, тем лучше.

Не забывайте, что добавки работают в синергии с образом жизни. Никакие витамины не сотворят чуда, если мама хронически не досыпает и питается одними перекусами. Старайтесь пить достаточно воды — это база для красивой кожи и хорошей лактации. Делегируйте домашние дела, чтобы найти время для сна. Витамины и добавки — это лишь кирпичики, из которых строится ваше восстановление, но фундаментом остаются отдых и полноценное питание. Грамотная поддержка организма поможет вам быстрее почувствовать себя уверенно и наслаждаться материнством, оставаясь красивой и энергичной.