Мой Первый Пуз!

[Lvitsa* 0]

[Lvitsa* 0]

..........и последняя......

 

З.Ы.....вот такая у нас сегодня фотосессия была.....

[Marina S* 0]

Lvitsa Фотки отпад!!!! Думаю, что в журнале для беременных их бы на ура встретили! Не хочешь попробовать?!

[Yuka. 0]

СОГЛАСНА!!!!!!!!!!

 

ТАКОООООООООЙ СТИЛЬ!!!!!!! КТО БЫЛ ПОСТАНОВЩИКОМ?
КРАСОТА, ВЫ ОЧЕНь ХОРОШЕНЬКИЕ

 

 

Молодцы!

[Lvitsa* 0]

Marina S
Yuka.

 

Спасибо девочки!!

[кириешка 0]

Прикольные фотки! Оригинально и со вкусом!

[natastr** 0]

Фотки супер! Ещё и та что в беременных пузиках ты разместила
И пишешь оты чень интересно и трогательно!
А коляска-просто мечта!

[Lvitsa* 0]

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

 

Многим беременным женщинам приносят большую пользу регулярные занятия фитнесом. Так здорово чувствовать свое тело сильным, гибким и выносливым, особенно теперь, когда от этого зависит здоровье будущего малыша! Правильно подобранная гимнастика помогает уменьшить боли в области спины, улучшить кровоснабжение и общее самочувствие. Не бойтесь движения, ведь врачи считают, что именно отсутствие физической нагрузки на организм беременной женщины является фактором риска и может спровоцировать проблемы во время родов. К тому же мамы, которые, ожидая малыша, занимаются фитнесом, за время беременности не только не «теряют форму», но и улучшают ее.
Конечно, перед тем, как приступить к выбору упражнений, каждой будущей маме, как бы хорошо она себя ни чувствовала, обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога. Если существует угроза выкидыша, если ваша предыдущая беремен¬ность завершилась преждевременными родами или если ожидается два и больше малышей, то врач, скорее всего, запретит вам занятия гимнастикой. Во всех же остальных случаях умеренная физическая нагрузка пойдет и маме, и растущему ребенку только на пользу.
Вот несколько общедоступных упражнений, подходящих для любого срока беременности.

 

 

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине тазовых костей руки лежат на бедрах.
Наклоните корпус назад так, чтобы бедра подались вперед. Затем, наоборот, отклоните бедра назад. Покачайте бедрами из стороны в сторону. Добавьте круговые движения тазом.

 

Это упражнение замечательно подходит для «разогрева» перед тренировкой, но очень полезно и само по себе: оно учит будущих мам управлять мышцами тазового дна и пресса, а это умение весьма пригодится вам в родах.

 

 

2. Исходное положение - сидя на фитболе (стуле), ладони сложены у груди в положении «молитва», локти разведены в стороны. Напрягая грудные мышцы, сдавите ладони. Усильте давление правой рукой, отведите ладони влево. Тоже самое вправо.

 

Повторите упражнение несколько раз в разном темпе. У большинства беременных женщин очень быстро увеличивается грудь. Для того, чтобы грудная мышца была по-прежнему в состоянии удерживать потяжелевшие молочные железы, ее нужно укреплять, в чем и помогает это упражнение.

 

 

3. И.п. - на сидя на фитболе. В руках гантели. Сохраняйте прямое положение корпуса.Поднимите руки в стороны, слегка согнутые в локтях, опустите их в и.п. Повторяйте 8-16 раз.

[Lvitsa* 0]

 

4. И. п. - стоя у стены на расстоянии большого шага. Обопритесь руками о стену, широко их разведя. Сохраняя прямое положение корпуса, выполните отжимание.
Повторите 8-16 раз.

 

 

5. Упражнение Кегеля. Исходное положение - сидя. ноги сложите «по-турецки». Руки
лежат на коленях. Для сохранения правильного положения спины
положите под копчик свернутое полотенце. Напрягите влагалищные мышцы и мышцы промежности. Удерживайте это напряжение в течение 3-10 секунд. По мере освоения упражнения увеличьте время сокращения мышц
до 15-20 секунд.
Это упражнение идеально подходит для беременных женщин, так
как препятствует растяжению влагалищных мышц, укрепляет их.

 

 

6. И.п. - сидя, ноги по-турецки, руки на ребрах. Для сохранения правильного положения спины под копчик положите свернутое полотенце. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как нижние части ребер расширяются.

[Lvitsa* 0]

 

 

7. Исходное положение -лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Под живот положите сложенное полотенце.
Поднимите согнутую левую ногу на 45 градусов и верните в исходное положение.
Повторите 8-16 раз.
Распрямите правую ногу.
Поднимите ее вверх 8-16 раз.
Повторите упражнение, лежа на левом боку.

 

Это упражнение развивает мышцы внутренней поверхности бедра, которые также будут задействованы во время родов.

 

 

8. Исходное положение - стоя на коленях, колени разведены шире плеч.
Наклоните корпус вперед. Приседая опустите ягодицы между стопами. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел, округлите поясницу.

 

Из положения сидя вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения будущая мама может эффективно расслабить спину и снять нагрузку с поясницы.

[Lvitsa* 0]

 

Для будущих мам существует множество методик тренировок. Это аэробные и силовые уроки, йога, стрейчинг, пилатес. Однако идеально подходят для еременных женщин занятия в воде, так как они имеют массу преимуществ: снижают боли в спине, вызванные смещением центра тяжести и изменением осанки, снимают усталость и напряжение, улучшают сон, ведь вода действует на организм успокаивающе, уменьшает чувствительность нервных окончаний. В воде на 90% снижается вес тела, и поэтому уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. Сопротивление воды способствует снижению скорости движения, поэтому нет риска получения травмы. Давление воды улучшает кровообращение и лимфоотток, благодаря этому из организма выводятся вредные вещества, которые могут стать причиной заболеваний плода. Усиленная же работа лимфатической системы является также профилактикой простудных и инфекционных заболеваний. Температура воды оказывает охлаждающее действие на организм, что предохраняет его от перегрева во время тренировки.
Происходит усиление оттока крови от ног к сердцу, что облегчает его работу. Снижается риск застаивания крови в нижних конечностях. Это предотвращает варикозное расширение вен. Плотность воды оказывает массирующее действие на все тело, кожа становится гладкой и упругой, снижается риск появления растяжек во время беременности и в послеродовой период.

Итак, чтобы подготовить организм к родам и прийти в прежнюю форму после них, необходима физическая нагрузка. Однако лучше всего тренироваться в период беременности под присмотром опытных инструкторов. Ваш будущий малыш еще не раз скажет вам за это спасибо.


Если уж вы решились на занятия гимнастикой, то делать это нужно регулярно. Разовые нагрузки станут стрессом для организма, и это может навредить.Так что, занимайтесь на здоровье!

[Zanoza* 0]

Фотки у тебя просто нечто!!!
Такие сексуальные!

[Lvitsa* 0]

Ура, Ура !!!!!!!
Я в декрете!!!!!!!!

 

Наконец-то у меня будет время заняться домашним делами!!
Так хочется все поменять!!!(Говорят это у многих беременных под конец такое желание усиливается)
Хочу перекрасить стены в спальне и гостинной.
Уже даже решила в какие цвета.Спальня у меня теперь станет терракотово-оражневой с желтым потолком (Во как!!).
А зал, наверное, так кардинально менять не буду , просто сделаю его чуть поярче...бежевый заменим на охристо-желтенький.
Еще очень хотелость бы мебель всю поменять, но , к сожалению, врядли получится..((

 

Так что я теперь дома и буду почаще обновлять записи у себя в дневничке.

[Мэг* 0]

Привет! Ты просто умопомрачительная и очень активная беремяшка! СУПЕР!!!