Веду неравный бой с весом!

[ЮЛИНЬЯ** 0]

Camillla*, вы тоже молодец,очень нравится мне ваш позитивный настрой.

 

очень быстро такой образ жизни затягивает, буквально надо неделю или две, а потом просто за уши не оторвать будет )))

 

это точно! самочувствие настолько улутьшается, что нехочется портить его тяжолой едой, перееданием и усталостью, которую мы чувствуем после того как едим быстрые углеводы. (жирная пища,сладкое, мучное)

 

Наш организм очень ленив и предпочитает добывать энергию из углеводов, потому что они отдают ее быстро и легко. И только когда нет углеводов, то тогда, так уж и быть, организм начинает перерабатывать жир в энергию, что сложнее для него. Именно поэтому нам надо свести к минимуму потребление углеводов, чтобы организм работал только с жиром.

 

согласна с вами, что касается именно быстрых углеводов. но нам необходимы сложные углеводы,они отличаются от быстрых тем что поддерживают равномерно сахар в крови, на протежении 2-3 часов они дают энергию и чувство сытости.это гречка,геркулес,пшёнка,тёмный рис, хороший жир, как оливковое масло например, необходимы нам для нормального обмена веществ. но всё умеренно, для этого и нужны кухонные весы, и таблица калорий, на первое время.

 

Я ела всегда немного относительно, но как это происходило. Утром завтрак не могла просто в себя засунуть, весь день бегала голодная, перебиваясь чаем, кофе и парой бутербродов. А вот вечером уже сильно проголодавшись я накидывалась на еду. Ну и что же при этом происходило? Весь день организм, перепуганный голодовкой, откладывал запасы жира, а вечером к нему поступала огромная и внезапная порция провизии, которую он просто не в состоянии переработать, и опять излишки идут в жировые запасы. То есть по факту я ела не очень много, но верно и медленно толстела все равно.

 

у меня также было, один в один.

 

я тоже не эксперт далеко , но советом помогу если смогу,и кому то надо и вас с удовольствием послушаю. давайте делится полезной инфой

[Camillla* 0]

Про питание. Опять же повторюсь, что это лично мой опыт, который мне помог. Я тут даже не советы даю, а просто рассказываю про себя. Если есть несогласные или кому что есть добавить или опровергнуть, то надо говорить об этом, чтоб люди знали что и к чему.

 

Ну самое главное - да, надо будет считать ккал. Без этого совсем никак, особенно поначалу. Вы будете неприятно удивлены тем, что на самом деле потребляете гораздо больше ккал, чем думаете. Ещё надо будет считать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не пугайтесь этих подсчетов, это не сложно. Особенно сейчас, когда есть куча программ по их подсчету. Те, у кого есть айфоны/айпады могут скачать себе бесплатное приложение, называется Fat Secret. Отличная программа, можно просто сканировать штрих-коды упаковок. Я в ней абсолютно полностью разобралась за два дня и тратила в общей сложности где-то 5 минут в день, чтобы занести всё съеденное в программу. Это совсем мало времени, зато вы наглядно увидите, что съели лишнего или наоборот недоели. Через некоторое время, когда у вас появится опыт, то такие программы уже будут не нужны совсем, вы уже сами научитесь примерно определять ккал.

 

В день женщине надо поглощать примерно 1800ккал. Это если вес нормальный, для поддержания. Если вы хотите похудеть, то вы должны уложиться в 1500ккал. Некоторые даже советуют ограничиваться 1200ккал, но это спорно. Для многих это уже слишком мало.
Белок очень важен для организма и для мышц, его надо стараться употреблять примерно 2гр на один кг веса. Это яйца, рыба, все морепродукты, курица, творог.

 

Что надо убрать из рациона (ну или хотя бы сильно ограничить и постепенно все равно стараться убрать):
- Сахар и всё, что его содержит (конфеты, печенья и тд.)
- Картофель
- Хлеб, особенно белый, и все муко-содержащее
- Всё жаренное на масле (пар, гриль, кастрюлька с водой вам в помощь)
- Подсолнечное масло (заменить на оливковое, льняное и тд.)
- Вся молочка только обезжиренная или с минимальным % жира
- Ну и конечно весь мусор типа фаст-фуда, чипсов, печенья, кетчупов, майонезов и тд.
- Не увлекаться алкоголем, а лучше вообще убрать. (в белом сухом вине меньше всего ккал)

 

Отдельно надо наверно сказать про сахар, т.к. это самая главная проблема для многих. Девочки, это дело привычки. Через неделю станет уже абсолютно нормально без него, а через месяц вы с ужасом будете вспоминать как вы вообще могли есть все эти конфеты и тортики. Уберите все мисочки с печеньками со столов, не покупайте в магазинах, чтоб вообще в доме не было ничего сладкого. На завтрак ешьте овсянку, она помогает снизить желание сладкого в течении дня. Ешьте фрукты, они содержат сахар тоже (но не увлекайтесь ими, ешьте их в первую половину дня). В чай вместо сахара можно добавить половину ложечки меда. Есть джемы диетические, которые можно добавлять в йогурты, творог и всё это лопать как десерт. В крайнем случае, если уж вообще вы не можете без шоколадки, то можно!!! )) Но на завтрак, один квадратик и черный шоколад!
И вообще если вот просто до чесотки чего-нибудь хочется вредного, то значит тоже можно. Но опять таки только в первую половину дня, совсем немного и не каждый день.

 

Порции еды должны быть маленькими. Посмотрите на свою ладошку. Вот примерно столько еды вы должны съедать за раз. Например, такого размера кусок мяса или рыбы.
Питаться надо пять раз в день (или по крайней мере к этому стремиться). Примерно через каждые три часа. Воды надо пить не менее 2 литров в день (именно чистой воды, а не соков, чаев и тд). Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте стакан воды.
Завтрак должен быть самым калорийным и обязательным! Опять же перед завтраком выпейте воду, это сразу же запускает работу организма. На завтрак хорошо подходят сложные углеводы. Хорошо есть овсянку с орешками (штучек 5 покрошить в кашу). Можно подсластить кашу джемом диетическим или медом немного. Можно добавить сухофрукты. Омлет с овощами хорошо идет. Но омлет лучше делайте из одного желтка и двух белков, например.
Перекус между завтраком и обедом может состоять из творога обезжиренного или йогурта. Можно съесть фрукт сверху всего этого.
На обед нужно обязательно мясо или рыба с овощами.
Второй перекус - салат, например, заправленный лимоном и ложечкой оливкового масла.
Ужин - опять же кусок рыбки с овощами. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

 

Если перед сном опять потянет на еду нестерпимо, то можно съесть омлет из белков. Или творог обезжиренный. Или просто можно семечек погрызть ))) Они калорийные да, но вы их много не нагрызете, так что это не страшно. Помидор слопайте или огурчик. Понятно, что не всё это вместе, что я перечислила, а что-нибудь одно )))

 

Ну а вообще самое главное это уложиться в эти 1500ккал. Это на самом деле очень много еды! Очень много! Я натурально объедалась временами. Голодными ходить точно не будете.

 

Главное не забывайте про белок, он должен быть обязательным элементом. И употребляйте полезные жиры, они содержатся в орешках, масле растительном, красной рыбе.
И все это заносите в программу по подсчету калорий! Не забывайте. Вы очень быстро привыкнете, буквально через пару дней. Зато станет очень легко ориентироваться в еде.

[Camillla* 0]

самочувствие настолько улутьшается, что нехочется портить его тяжолой едой, перееданием и усталостью, которую мы чувствуем после того как едим быстрые углеводы. (жирная пища,сладкое, мучное)

Вот точно, мне сейчас просто физически плохо, если я съем что-нибудь жирное, например.

 

но нам необходимы сложные углеводы,они отличаются от быстрых тем что поддерживают равномерно сахар в крови, на протежении 2-3 часов они дают энергию и чувство сытости.это гречка,геркулес,пшёнка,тёмный рис, хороший жир, как оливковое масло например, необходимы нам для нормального обмена веществ. но всё умеренно, для этого и нужны кухонные весы, и таблица калорий, на первое время. morgalik.gif

Обязательно! Особенно на завтрак! Но да, во всем должна быть мера! Нельзя есть только рис или гречку и типа так худеть! Нет, вы наоборот будете набирать на этом.
Про питание я сама бы послушала чего-нибудь умного )) Потому что я недоедаю белков видимо и у меня не растет мышечная масса. Вот вообще никак, ноль просто. Ошибка в еде, скорее всего. Но это уже другая тема. Мы тут про похудение говорим, а не про мышцы

[ЮЛИНЬЯ** 0]

я недоедаю белков видимо и у меня не растет мышечная масса

 

буквально вчера читала про мышцы... для женьщины очень трудно увиличить мышечную массу, для этого стоит сократить кардио до 2 раз в неделю,и 3 раза в неделю по индивидуальной программе тренировка в зале с большими весами (чтоб смогла сделать макимум 6 повторений на 1 подход). и после тренировки сразу пить порцию сывороточного протеина. и питание надо увеличивать соответственно,должно составлять примерно 33 калории на 1 кг веса. непомню где статья была,но если найду то могу дать ссылку я сама в зал не хожу, но думаю к зиме купить абонемент.

 

но как уже сказала Camillla*,это не относится к теме похудения

[Camillla* 0]

Так, пока время есть, сделаю последний рывок и напишу про тренировки )))) И заткнусь уже наконец! Хорошая тема, буду сюда отсылать потом всех знакомых, которые спрашивают про похудение. Потому что каждый раз всё это рассказывать просто нереально )))

 

Для сжигания жира нужны кардио-тренировки. Это любые движения в быстром темпе, когда пульс учащается. Это может быть всё, что угодно: велосипед, быстрая ходьба, бег, скакалка, гребля, просто прыжки на месте...

 

Пульс расчитывается индивидуально, но классическая формула такая: 220 минус возраст. Это максимально допустимый пульс. То есть мне вот 30 лет, значит мой пульс при кардио должен быть максимум 190 ударов в минуту. Я тренируюсь при 180, это для меня комфортнее всего. Но не меньше 160, иначе эффект значительно снижается.
Если у вас нет пульсометра, то можно разок измерить его где-нибудь на тренажере и примерно запомнить частоту движений при нужном пульсе. Если и этого сделать нет возможности, то просто ориентируйтесь на то, что через 5-10 минут от начала тренировки вы должны начать потеть, ощутить тепло в теле, щеки должны начать немного краснеть... При этом ни в коем случае вы не должны себя чувствовать плохо, задыхаться и т.д. Все должно быть комфортно достаточно. Ещё один ориентир - вы можете разговаривать с собеседником, но уже с трудом ))) во время тренировки. Если говорить вам легко, то значит недостаточная нагрузка. И наоборот, если даже говорить уже не можете, то срочно надо снизить темп.

 

Лучше всего заниматься в зале, по моему мнению. Там есть тренеры, которые могут подсказать чего-то, там есть мотивация, там вас ничего не отвлекает. В зале в основном три вида кардио-тренажеров: беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Все они эффективны, выбирайте то, что вам больше нравится. Но сейчас все в один голос твердят, что не надо бегать на дорожке! Очень не рекомендуют. Это вредно для суставов очень. Представьте себе, что вот бежит человек с лишним весом. Уже не молодой и не подготовленный. Вот он отталкивается, летит в воздухе, а потом буууум всем своим весом плюхается на несчастные, слабые и неподготовленные суставы ног. И так много раз. Лучше так не делать На дорожке надо ходить. Быстро. Очень быстро. Скорость должа быть примерно 6,5 км/ч, то есть вы должны практически уже срываться на бег. Разумеется так вот быстро ходить можно не только в зале, но и на улице! Это полезнее гораздо.

 

У меня не было возможности заниматься в зале регулярно, поэтому я купила тренажер домой Я купила эллипс, т.к. он все же наверно дает максимальный эффект по моему мнению. Купила я его б/у всего за 1000 рублей На авито и прочих досках объявлений просто тьма таких тренажеров продают. Они очень часто забрасываются и служат вешалкой ))) Но если вы всерьез настроены худеть, то можно купить. Мне 1000 было абсолютно не жалко ради такого дела. Позже, когда у меня появилась возможность заниматься в зале, то я предпочла там беговую дорожку. На эллипсе все таки сложновато ))) А быстро ходить я люблю.

 

Первые 10-20 минут занятия это чисто разогрев тела. Жир в это время не сжигается. Да и вообще первым делом сжигаются углеводы, а потом уже жир. Поэтому рекомендуют заниматься с утра, перед завтраком, чтобы сразу начал сжигаться именно жир. Но я занималась когда как, иногда утром, иногда вообще перед сном. Всего занятие должно длиться минимум 40 минут. Лучше - один час! Девочки, но не сразу так. Наращивайте время постепенно, первое занятие должно быть коротким, минут 10. И постепенно увеличивайте время. Организм должен привыкнуть.
Заниматься надо ежедневно! Ну или минимум 5 раз в неделю!

 

Я занималась по 45 минут 6 раз в неделю на кардио. И начала правильно питаться. Первые недели три не было особо никаких сдвигов в весе, но зато потом он начал таять просто молниеносно! Я не могла поверить своим глазам, когда однажды я встала на весы и увидела там 50 кг! Это было для меня чем-то нереальным! И это очень круто! Сейчас я в лепешку готова разбиться, но я не допущу того, чтобы я опять вернулась в свой большой вес. Это всё стоит того и это не так уж и сложно.
Теперь вот у меня другие цели впереди, я хочу мышцы )) А это уже гораздо сложнее и пока я в этом терплю фиаско ))) Но ничего, я не унываю.

[Camillla* 0]

для женьщины очень трудно увиличить мышечную массу, для этого стоит сократить кардио до 2 раз в неделю,и 3 раза в неделю по индивидуальной программе тренировка в зале с большими весами (чтоб смогла сделать макимум 6 повторений на 1 подход). и после тренировки сразу пить порцию сывороточного протеина. и питание надо увеличивать соответственно,должно составлять примерно 33 калории на 1 кг веса. непомню где статья была,но если найду то могу дать ссылку smile.gif я сама в зал не хожу, но думаю к зиме купить абонемент. headbang.gif

Да-да, это уже совсем другое ))) Я кардио уже сократила до 2 раз в неделю и в зал хожу на "железо" ))) С сентября хочу взять тренера. Потому что самой ну никак не получается. Это все так сложно Ссылку на статью конечно давайте, я сейчас читаю всё, что вижу по этому вопросу, набираюсь знаний ))) Но я серьезно настроена к следующему лету уже быть вся такая рельефная и прекрасная

[ЮЛИНЬЯ** 0]

Но я серьезно настроена

 

классно когда есть цель, и желание, то всё получится обязательно

[Camillla* 0]

Не знаю, можно ли давать ссылку на фитнесс-форум... ну наверно можно, это же не конкурент нам вроде как.
Есть такая темка там, люди выкладывают свои фото до и после похудения! Очень мотивирует меня!!! И у них у всех один рецепт - питание и кардио! Всё!

 

Вот тут эта тема, кому интересно - ТЫК

[ЮЛИНЬЯ** 0]

Не знаю, можно ли давать ссылку на фитнесс-форум..

 

хороший форум,я там тоже зарегестрирована. статью найти немогу к сожелению, тоже откудо то с сайта о фитнесе

[philia** 0]

Со многим, что написала Camillla я согласна.
Именно по этим принципам я и худела.
Как раз на телефон я скачала программу по подсчету каллорий и старалась уложиться в 1200-1500. Кроме того, муж подарил эллиптический тренажер....(все было замечательно, пока в животике не поселилось чудо...)
в целом здесь приведены вроде незамысловатые, но в тоже время ооочень действенный принципы.
Кстати, со временем я себе все же позволяла достаточно каллорийные блюда (мммм, жареная картошечка, пирожное "картошка"), но старалась чтобы это было в первой половине дня и все же не переступить за черту 1500 ккал...Насчет обезжиренной молочки...я такую покупаю не часто, т.к. есть мнение, что кальция там практически не остается, поэтому беру жирность творого в районе 5%, кефир и молоко 2,5%...
Еще делала обертывания с медом или антицеллюлитное....

[philia** 0]

Вот что еще вспомнила....бывает, что на ночь просто хочется жрать, а походящего перекуса нет. Тогда себе делала протеиновый коктейль. В любом случае, куда лучше, чем бутер с колбасой или голодный журчащий желудок

[Camillla* 0]

статью найти немогу к сожелению, тоже откудо то с сайта о фитнесе

Да ничего страшного С мышцами конечно уже слишком много всяких противоречивых мнений. То надо есть много, то не надо. То надо есть перед силовой, то не надо. То надо делать минимум повторов при большом весе, то наоборот много повторов при маленьком... Мои мозги уже кипят просто!

 

Насчет обезжиренной молочки...я такую покупаю не часто, т.к. есть мнение, что кальция там практически не остается

Вот кстати да, я тоже слышала такое. Но это не точно. Но наверно все таки чтобы не рисковать, совсем обезжиренную молочку лучше не покупать. У меня молоко 1,5%, творог 0,5% (он просто вкуснее ))), а йогурты я покупаю от 2 до 5%.

 

со временем я себе все же позволяла достаточно каллорийные блюда (мммм, жареная картошечка, пирожное "картошка"), но старалась чтобы это было в первой половине дня и все же не переступить за черту 1500 ккал.

Ну правильно все, ага. Даже кусочек тортика вполне можно вписать по ккал в день. Но понятно, что с умом надо действовать. Я сейчас тоже могу себе позволить много чего вредного, но я четко слежу за этим и я знаю, что не сорвусь.

 

.бывает, что на ночь просто хочется жрать, а походящего перекуса нет. Тогда себе делала протеиновый коктейль. В любом случае, куда лучше, чем бутер с колбасой или голодный журчащий желудок yes.gif

Я тоже люблю поесть на ночь ((( Очень так душевно Но белок вроде как можно даже совсем перед сном. Творог ела или кефир пила в основном. Помидором закусывая А вы сами делали протеиновый коктейл или просто порошок разводили?

[philia** 0]

Йогурт делаю сама:-) и добавляю живые ягоды перетертые с сахаром (калории прибавляются, но вкуснооооо)...
а коктейл делаю из порошка, но его заказывала с заграничного сайта (нашим не доверяю). этот же коктейль употребляла когда ходила в тренажерку....

[Luchik-Lawyer** 0]

Какая замечательная темка!!!! Спасибо..девочки!!!

 

Уже качаю программку для поодсчета калорий.

[ЮЛИНЬЯ** 0]

я очень часто делаю такую запеканку/чизкейк. мало калорий,зато вкусно и сытно.может кто захочет попробовать

 

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,500 gr
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.

 

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180oС до румяной корочки. Этого количества достаточно для 4-6 порций.

 

дети кстате тоже едят с удовольствием, особенно когда остынет вкусно. 200г. кусок содержит всего 160 килокалорий. на ужин отлично просто