привет!

я вот по этому списку делала

Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.
На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

перед этим минут 10 разогревающая разминка, ну я делала обычную растяжку и танец, у нас так на латиноамериканских препод рекомендует.

за полтора месяца все стало отлично, даже кожа подобралась. щас вот скину оставшиеся 5 кг и опять в бой.

Варежка***
Варь, привет.
Спасибо. А по сколько раз каждое упражнение делать?

я на каждый по 2 подхода между ними минута полторы отдыха, не больше , один подход вначале 15 раз, потом увеличила до 30. но у меня спина больная,я больше не рискнула, т.к. к концу поясница давала о себе знать.

если ты про животик тот, который вокруг пупка непосредственно - то только велосипед лежа на спине поможет
ибо мышцы хоть как косые и прямые качай - вот эта кожа с салом хрен уйдет при накачке
мышцы будут, а вот верхний слой кожи-сала у пупка как бельмо так и будет дрыгаться
так что тока велосипед
причем долго, как минимум 3 месяца будет уходить на каждодневных великах
потом поддерживать хотя бы раза 2 в неделю пару подходов по 100 кручений

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Варежка***
а я всегда делаю на выдохе скрутку
не помню уже кто сказал, что так надо, я не спец по упражнениям, но мне кажется так и впрямь верно - выдох-скрутка, на распрямлении вдыхать

Горькая**

тут двоякое мнение.
1. я на вдохе делаю, т.к. организм насыщается кислородом и на вдохе большинство упражнений рекомендует делать мой тренер по танцам, ну вот я ему верю.
а второе мнение. принцип бодифлекса. типа ты по максимуму выдыхаешь и при скрутке жир сжигается. оба мнения имеют право на существование, посему, тут дело выбора.

Горькая**
Ага, Ань, именно этот около пупка... А сколько раз надо велосипед делать за раз? (непонятно наверное как-то написала... в общем за один заход сколько движений?)

а второе мнение. принцип бодифлекса. типа ты по максимуму выдыхаешь и при скрутке жир сжигается.

Варежка***
угу
вот че-та такое про принцип бодифлекса я и слышала
приноровилась уже так, по-другому наверно и не смогу

А сколько раз надо велосипед делать за раз?

начинать лучше с 3 подходов по 1 минуте за "сеанс" , 1 раз в день
по первости минутами проще, чем вымученно считать до 50, например
главное по минуте смочь покрутить, желательно не сильно спешно, старательно разгибая коленки до конца
потом, когда силы почуствуешь достаточно, можно делать по 3 подхода по 70-100 раз (1 нога=1 движение, т.е. 100 раз - это 50 левой и 50 правой, гы, сама ржу как объясняю)
каждый божий день

Горькая**
Спасибо, Ань.